考前紧张调整方法

　　考试紧张会影响成绩，那么，该如何调整这种紧张心理呢？

　　“我每次到重要考试前一晚就有些失眠，该怎么调节？我特别担心影响第二天的考试。”

　　这种失眠不用刻意处理，可以采取深呼吸来调整紧张情绪，或采取想象放松法，也可以给自己一些正面的心理暗示。

　　“在紧张焦虑的时刻，最简单的就是调整呼吸，深呼吸是一个很解决问题的办法。”徐富山说，进入考场内的考生突然出现心慌紧张、大脑空白、心跳加快的情况，可尝试深呼吸。坐在椅子上闭上眼睛，尽可能让自己的心情平静，用鼻子呼吸，全身放松，深深数四个节拍，然后把这口气数到4吸进来，通过鼻腔排出，也是数到4，这样往复做三到五分钟，焦虑情绪会降低很多。

　　考生不妨尝试下这些简单的小方法，让自己轻松应考：

　　肌肉放松法：找一个舒适的姿式，首先让头部放松，接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松……放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

　　想象放松法：考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象，可达到放松身心的目的。画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……

　　最后，预祝郑州小升初的同学们都能取得优异的成绩，进入理想的中学！